Hành trình 9 tháng 10 ngày thật kỳ diệu nhưng cũng không thiếu những phiền toái nho nhỏ, phải không? Nếu mỗi bước đi đều trở nên khó khăn vì tình trạng bà bầu bị đau nhức gót chân, bạn không hề đơn độc. Mimimama Care hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Bài viết này sẽ là người bạn đồng hành, giúp bạn tìm ra gốc rễ vấn đề và khám phá những cách khắc phục an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.
Vì sao bà bầu bị đau nhức gót chân? 6 Nguyên nhân phổ biến nhất
Cảm giác đau buốt ở gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể khiến nhiều mẹ bầu lo lắng. Đây là một trong những khó chịu thường gặp nhất trong thai kỳ. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có hướng xử lý phù hợp và an tâm hơn. Hãy cùng Mimimama Care tìm hiểu những nguyên nhân chính đứng sau tình trạng này nhé.
Tăng cân nhanh gây áp lực lớn lên bàn chân
Đây là nguyên nhân hàng đầu và dễ hiểu nhất. Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn tăng cân là điều hoàn toàn tự nhiên để nuôi dưỡng em bé. Tuy nhiên, đôi chân nhỏ bé lại phải gánh vác toàn bộ trọng lượng gia tăng này. Áp lực dồn xuống bàn chân và gót chân liên tục, khiến các mô và dây chằng bị quá tải, dẫn đến đau nhức.
Thay đổi nội tiết tố (hormone Relaxin) làm giãn dây chằng
Cơ thể bạn thật tuyệt vời! Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, một loại hormone tên là Relaxin được tiết ra nhiều hơn. Nhiệm vụ của nó là làm mềm và nới lỏng các dây chằng, khớp ở vùng xương chậu. Nhưng Relaxin không chỉ tác động ở một nơi. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các dây chằng ở bàn chân. Khi các dây chằng này bị giãn ra, khả năng nâng đỡ vòm chân sẽ giảm, gây áp lực lên gót chân và dẫn đến đau.
Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis) – Tình trạng thường gặp
Bạn có nghe đến cụm từ viêm cân gan chân khi mang thai chưa? Đây là tình trạng dải gân cơ dày (cân gan chân) chạy dọc dưới lòng bàn chân bị viêm hoặc tổn thương. Sự kết hợp giữa tăng cân và dây chằng lỏng lẻo tạo điều kiện hoàn hảo cho tình trạng này phát triển. Đây chính là lý do khiến nhiều bà bầu đau gót chân sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ngồi lâu một chỗ.
Phù nề (tích nước) ở bàn chân và mắt cá chân
Phù nề hay sưng phù chân là hiện tượng rất phổ biến khi mang thai. Việc cơ thể giữ nước nhiều hơn làm tăng áp lực trong các mô mềm ở bàn chân và mắt cá. Áp lực này có thể chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu, gây ra cảm giác đau nhức, căng tức ở gót chân.
Thay đổi dáng đi và cấu trúc vòm bàn chân
Khi bụng bầu lớn dần, trọng tâm cơ thể bạn sẽ thay đổi. Để giữ thăng bằng, bạn có xu hướng ngả người về phía sau và thay đổi dáng đi. Điều này làm thay đổi cách phân bổ trọng lượng lên bàn chân. Thêm vào đó, dây chằng lỏng lẻo có thể khiến vòm chân của bạn bị bẹt hơn, làm căng dải cân gan chân và gây đau.
Đau gót chân có phải do bà bầu thiếu canxi không?
Nhiều mẹ bầu thắc mắc liệu bà bầu đau gót chân thiếu chất gì? Thiếu canxi có thể là một yếu tố góp phần. Canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Khi thiếu hụt, xương có thể yếu đi và dễ bị tổn thương hơn trước áp lực gia tăng. Tuy nhiên, đau gót chân thường là sự kết hợp của nhiều yếu tố cơ học kể trên hơn là chỉ do thiếu canxi đơn thuần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung vi chất phù hợp.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng đau gót chân khi mang thai
Cơn đau gót chân ở mỗi mẹ bầu có thể khác nhau, nhưng thường có một vài đặc điểm chung rất dễ nhận biết. Bạn hãy xem mình có gặp phải những dấu hiệu này không nhé:
- Cơn đau nhói buốt khi vừa ngủ dậy hoặc sau khi ngồi lâu: Đây là dấu hiệu kinh điển của viêm cân gan chân. Cơn đau như có kim châm xuất hiện ngay ở những bước đi đầu tiên vào buổi sáng. Sau khi đi lại một vài phút, cơn đau có thể giảm dần.
- Đau âm ỉ, khó chịu ở gót chân khi đi lại: Cơn đau có thể không quá dữ dội nhưng kéo dài dai dẳng suốt cả ngày, tăng lên khi bạn đứng lâu hoặc đi bộ nhiều.
- Sưng nhẹ hoặc cảm giác nóng ở gót chân: Vùng gót chân có thể hơi sưng, ấm hơn so với các vùng khác do phản ứng viêm tại chỗ.
Mang thai bị đau gót chân có nguy hiểm không?
Tin vui cho bạn là trong hầu hết các trường hợp, đau gót chân khi mang thai không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé. Nó chủ yếu là một tình trạng gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan và chịu đựng cơn đau. Việc đi lại khó khăn có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Hơn nữa, nếu không được chăm sóc đúng cách, cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Làm thế nào để mẹ hết đau gót chân khi mang thai?
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm bớt cơn đau khó chịu này bằng những biện pháp đơn giản và an toàn tại nhà. Dưới đây là những cách trị đau gót chân cho bà bầu đã được nhiều người áp dụng thành công. Bạn hãy thử xem nhé!
Nghỉ ngơi hợp lý và kê cao chân
Đây là quy tắc vàng đầu tiên. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Khi cảm thấy đau, hãy ngồi xuống nghỉ ngơi. Cố gắng kê chân lên cao bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là vào cuối ngày. Việc này giúp giảm áp lực lên bàn chân và hỗ trợ lưu thông máu, giảm sưng phù.
Chườm lạnh để giảm đau và viêm sưng
Chườm lạnh là một cách tuyệt vời để giảm viêm và làm dịu cơn đau cấp. Bạn có thể dùng một túi đá hoặc chai nước đông lạnh bọc trong một chiếc khăn mỏng, sau đó áp lên vùng gót chân bị đau trong khoảng 15-20 phút. Thực hiện vài lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi đi lại nhiều.
Ngâm chân thư giãn với nước ấm và gừng/muối
Sau một ngày dài, ngâm chân trong nước ấm là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Bạn có thể thêm một chút muối Epsom hoặc vài lát gừng đập dập vào nước. Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, trong khi muối và gừng có tác dụng giảm đau và kháng viêm nhẹ nhàng.
Tự massage gót chân và lòng bàn chân
Massage nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu và làm mềm các mô bị căng cứng. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp theo chuyển động tròn ở vùng gót và vòm bàn chân. Cách này rất dễ thực hiện và bạn có thể nhờ ông xã giúp đỡ để tăng thêm hiệu quả thư giãn.
Lựa chọn giày dép phù hợp, nâng đỡ tốt
Hãy tạm cất những đôi giày cao gót hoặc giày bệt đế mỏng đi nhé. Giai đoạn này, một đôi giày tốt chính là người bạn thân của bạn. Hãy chọn những đôi giày có các đặc điểm sau:
- Đế mềm, có đệm tốt để hấp thụ sốc.
- Gót thấp và rộng (khoảng 2-3 cm).
- Có phần nâng đỡ vòm chân rõ rệt.
- Chất liệu thoáng khí và đủ rộng rãi cho các ngón chân.
Sử dụng miếng lót giày chỉnh hình y khoa
Nếu cơn đau của bạn dai dẳng, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày chỉnh hình. Các miếng lót này được thiết kế để nâng đỡ vòm chân, phân bổ lại áp lực đồng đều và giảm tải cho gót chân. Bạn có thể tìm mua tại các cửa hàng dụng cụ y khoa hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài tập cho bà bầu bị đau gót chân giúp giảm đau hiệu quả
Thực hiện các bài tập cho bà bầu bị đau gót chân một cách nhẹ nhàng và đều đặn có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Những động tác này giúp kéo giãn cân gan chân và gân gót, từ đó giảm căng thẳng và đau đớn.
Bài tập kéo giãn cân gan chân với tường
Đây là bài tập cơ bản và rất hiệu quả.
- Đứng đối diện với một bức tường, hai tay chống lên tường.
- Bước chân bị đau ra sau, giữ gót chân chạm đất và đầu gối thẳng.
- Từ từ khuỵu gối chân trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân và gót chân sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập dùng khăn hoặc dây kháng lực
Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi vừa ngủ dậy.
- Ngồi trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng chân bị đau ra trước mặt.
- Vòng một chiếc khăn tắm hoặc dây kháng lực quanh lòng bàn chân.
- Nhẹ nhàng kéo hai đầu khăn về phía bạn, giữ lưng thẳng, cho đến khi cảm thấy căng ở lòng bàn chân và gót chân.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
Lăn bàn chân với chai nước đông lạnh hoặc bóng tennis
Cách này vừa massage vừa chườm lạnh rất tiện lợi.
- Ngồi trên ghế, đặt một chai nước đã đông lạnh hoặc một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân.
- Từ từ lăn bàn chân trên chai nước/bóng từ gót chân đến các ngón chân.
- Thực hiện trong khoảng 5-10 phút. Động tác này giúp xoa dịu vùng cân gan chân bị viêm.
Bà bầu đau gót chân 3 tháng cuối phải làm sao?
Tình trạng đau gót chân khi mang thai 3 tháng cuối thường có xu hướng nặng hơn do cân nặng của mẹ và bé đạt mức tối đa. Lúc này, áp lực lên đôi chân là lớn nhất.
Bên cạnh việc áp dụng tất cả các biện pháp đã nêu trên, bạn cần đặc biệt chú trọng đến việc nghỉ ngơi. Hạn chế tối đa việc đứng lâu, đi lại nhiều. Hãy ưu tiên các bài tập không gây áp lực lên chân như bơi lội hoặc yoga bầu. Và đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ nếu cơn đau ảnh hưởng quá nhiều đến sinh hoạt của bạn.
Khi nào bà bầu bị đau gót chân cần đi gặp bác sĩ?
Hầu hết các trường hợp đau gót chân đều có thể kiểm soát tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần liên hệ với bác sĩ ngay nếu gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Cơn đau nghiêm trọng, kéo dài và không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà.
- Gót chân bị sưng đỏ, nóng bất thường, có thể kèm theo sốt. Đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc một vấn đề y tế khác.
- Không thể đi lại hoặc chịu được trọng lượng cơ thể lên chân bị đau.
Đau gót chân khi mang thai nên đi khám ở đâu uy tín?
Khi cần thăm khám, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín. Lựa chọn tốt nhất là các bệnh viện có chuyên khoa Sản phụ khoa kết hợp với chuyên khoa Cơ xương khớp. Bác sĩ Sản khoa sẽ đảm bảo các phương pháp điều trị an toàn cho thai nhi, trong khi bác sĩ Cơ xương khớp sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp cho vấn đề ở chân của bạn.
Các biện pháp phòng ngừa đau nhức gót chân trong thai kỳ
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Ngay từ những tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể chủ động thực hiện các biện pháp sau để giảm nguy cơ bị đau gót chân:
- Kiểm soát cân nặng hợp lý: Tăng cân theo khuyến nghị của bác sĩ giúp giảm áp lực không cần thiết lên đôi chân.
- Vận động nhẹ nhàng và thường xuyên: Các môn thể thao như đi bộ ngắn, bơi lội, yoga bầu giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà không gây hại cho khớp.
- Tránh đứng hoặc đi bộ quá lâu: Nếu công việc đòi hỏi phải đứng nhiều, hãy cố gắng có những khoảng nghỉ ngắn để ngồi xuống và kê cao chân.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu canxi, magie: Bổ sung đầy đủ các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm, các loại hạt và đậu để giữ cho hệ xương khớp luôn chắc khỏe.
Kết luận
Bà bầu bị đau nhức gót chân là tình trạng khá thường gặp khi thai nhi lớn dần, cân nặng tăng lên và áp lực dồn nhiều hơn xuống bàn chân. Dù đa số trường hợp không quá nguy hiểm, cảm giác đau nhói, căng tức hoặc khó chịu khi đứng lâu vẫn có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, giấc ngủ và tâm trạng của mẹ trong thai kỳ.
Để cải thiện, mẹ nên ưu tiên mang giày dép mềm, hạn chế đứng quá lâu, nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho bàn chân. Nếu cơn đau kéo dài, sưng đỏ, tê bì hoặc khiến mẹ đi lại khó khăn, việc thăm khám sớm là cần thiết để loại trừ các vấn đề về xương khớp, dây chằng hoặc tuần hoàn.
Tại Mimimama Care, các liệu trình Spa & Massage dành riêng cho mẹ bầu được thiết kế nhẹ nhàng, an toàn, giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn và giảm cảm giác đau mỏi ở chân. Khi đôi chân được chăm sóc đúng cách, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tận hưởng thai kỳ thoải mái hơn mỗi ngày.
